여름 다이어트 간식 추천 Top 3

여름이 다가오니 아마 많은 분들이 다이어트를 하고 계시겠죠? 저는 급격하게 굶는 다이어트나 원푸드 다이어트는 잘 버티지 못하는 성격이라서 최근에는 다이어트 성공을 위해 간식을 바꿔보았는데 관련해서 효과가 있었던 추천 간식 베스트 Top 3 소개해드리려고 합니다. 

 

제 식습관을 말씀드리자면, 입이 심심할 때마다 그동안 과자, 초콜릿, 아이스크림 등 당류가 들어간 즉 인슐린 수치를 높이는 간식을 자주 먹었었는데, 이번에는 간식을 바꿔봤어요. 놀랍게도, 허기질 때마다 아래 간식 세 가지를 먹었더니 한 달에 2kg 정도는 감량이 됐습니다. 외식도 많이 하고 야식도 먹고 그랬는데, 간식을 바꾼 것만으로 조금이라도 빠졌으니 효과를 본 것 같고, 기분이 좋습니다.

 

Top 1. 유나 뱃살 주스

가장 추천드리는 간식은 뷰티 유튜버인 유나 님의 레시피를 따라 만든 뱃살 주스입니다! 너무나도 유명한 다이어트 주스라서 이미 들어보셨을 수도 있을 것 같아요. 만드는 법이 2-3분이면 만들 정도로 간단해서 꾸준하게 실천하기에도 좋습니다. 주스 자체가 지방을 태우는지는 사실 잘 모르겠지만, 아침과 점심 혹은 점심과 저녁 식사 사이에 허기질 때마다 마시면 다른 군것질을 덜 하게 돼서 체중감량에 도움이 되는 것 같아요. 맛은 그냥 우유맛 혹은 무맛이라고 보셔도 무방합니다. 하지만, 역하거나 맛이 너무 없지도 않아요. 그냥 아몬드 우유 맛이라고 생각하시면 될 것 같아요. 저는 유당 불내증이 있어서 일반 우유는 마시기 힘들었는데, 아몬드 우유는 마시는데 문제가 없었던 것도 좋은 점 같습니다.

 

유나 뱃살 주스 만드는 법

• 재료: 아몬드 우유 380ml (아몬드 브리즈 언스위트), 구기자차 가루 5g (5 티스푼), 보이차 가루 2g (2 티스푼)
• 만드는 법: 아몬드 우유 약 400ml에 구기차 가루 5 티스푼, 보이차 가루 2 티스푼을 넣고, 가루가 우유에 녹을 때까지 흔들면 끝입니다. 정말 간단하죠?

마시다 보면 습관 돼서 정말 금방 만들 수 있는 주스입니다. 깔라만시 원액을 샀을 때 함께 온 보틀에 ml가 적혀있어서 거기에 아몬드 우유를 약 400ml 정도 넣고 있습니다. 구기자차 가루랑 보이차 가루도 처음 샀을 때, 작은 흰색 플라스틱 티스푼이 같이 와서 그걸로 쉽게 계량을 할 수가 있었습니다. 계량컵이나 스푼이 없더라도, 사실 집에 있는 아주 작은 티스푼 아무거나 이용하셔도 괜찮을 것 같습니다. 

 

구기자차 효능    

• 몸에 쌓인 기름 제거, 내장지방 감소에 효과적입니다.
• 간세포를 보호하고, 독성 물질을 배출, 해독해줍니다. 
• 비타민 A, B1, B2, C, 티아민이 풍부해서 염증 완화 및 눈 건강에 좋습니다.
• 카로티노이드가 함유되어 있어 항산화 효과를 갖고 있습니다.
• 루틴이 다량으로 들어 있어 피가 맑아지는데 좋고, 혈관건강에 탁월합니다.

구기자차 부작용

• 소화기능이 약한 분들은 복통과 설사가 생길 수 있으니, 하루 적정 섭취량에 맞춰서 혹은 개인의 체질에 따라 적정량을 조절해나가면서 드시기 바랍니다.

보이차 효능

• 갈릭산과 카페인 성분이 식욕을 억제하고, 지방 흡수율을 낮춰, 체중뿐만 아니라 허리둘레 감소와 지방 수치 감소에도 효과적입니다.
• 카테킨 성분이 콜레스테롤 분해를 촉진시켜, 혈전이 생기는 것을 방지하고, 고혈압, 동맥경화와 같은 질병도 예방시켜 준다고 합니다.
• 항암효과와 성인병 예방에 좋습니다. 갈릭산 성분은 암세포 제거에도 효과가 있어, 심장병, 뇌졸중, 심근경색 등의 발병 위험을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.
• 위장을 자극하여 소화를 촉진시키고, 변비에 효과적입니다.
• 이뇨작용을 촉진시켜 나쁜 노폐물의 배출을 돕기 때문에, 숙취해소에도 효과적입니다.

보이차 부작용

• 탄닌이라는 성분이 철분의 흡수를 방해합니다. 철분제 섭취 중인 분들은 주의 바랍니다..
• 위가 약한 분들은 너무 많이 마실 경우 속 쓰림이나 설사를 할 수 있으니, 하루 적정 섭취량을 지켜서 드시기를 바랍니다.
• 카페인 성분을 함유하고 있어 수면에 방해가 될 수도 있으니, 되도록이면 저녁보다는 낮에 드시는 게 좋습니다. 

구기자차, 보이차 모두 여름에는 더워서 차로 마시기 어려우니, 좋은 성분들 시원하게 아몬드 우유랑 섞어서 냉장고에 넣어놨다 목마를 때 그리고 허기질 때 드시면 좋습니다. 실제로 저도 아침식사와 점심식사 사이에 마시고 있습니다. 그리고 차로 마실 경우, 굉장히 많은 양의 차를 마셔야 하는데 분말가루의 경우, 농축되어 있어서 일일 권장 섭취량을 간편하게 한 번에 섭취할 수 있다는 장점도 갖고 있습니다. 

 

소소한 팁을 말씀드리자면, 가루가 가끔 뭉쳐져 있는 상태로 넣으면 잘 안 녹을 수 있습니다. 분말가루를 흔들어서 혹은 부셔서 넣거나 넣은 뒤 열심히 흔들어주셔야 합니다. 따뜻할 때보다는 냉장고에 시원하게 넣어놨다가 마시면 잘 넘어가고 목 넘김이 좋습니다. 구기자차 가루 안내문을 읽어보니, 우유와 함께 구기자차 가루도 냉장 보관하는 것이 좋다고 합니다. 포만감도 우유 베이스의 음료인 만큼 당연히 크게 느껴집니다. 레시피 개발해주신 유나 님 다시 한 번 감사합니다. 아래는 완성샷입니다! 보기만 해도 배부르지 않나요?

 

 

 

Top 2. 고구마

 

 

아무래도 꾸준히 다이어트를 하고 실천할 수 있으려면, 맛이 있어야겠죠! 다이어트 간식 Top 2로는 영양도 좋고 맛도 좋은 고구마를 추천드립니다. 고구마는 쪄서 먹을 수도 있고, 고구마 말랭이나 다른 요리로 먹을 수도 있고 섭취방법이 다양합니다. 개인적으로는 에어 프라이기에 180도나 200도로 15분 정도 구우면 딱 맛있는 것 같아요! 최근에 주문한 고구마는 썩은 부분이 없고, 달달하고, 질리지 않고 먹기 좋게 작은 사이즈라서 더 좋았던 기억이 있습니다. 다른 간식들은 자주 먹으면 그 맛에 금방 질리고 물리는데, 고구마는 그렇지 않은 것 같습니다. 그래서 다이어트를 포기하지 않고 계속해나가는데 도움을 주는 것 같아요. 종류도 호박고구마와 밤고구마가 품종마다 맛이 조금은 다르니 다른 맛을 원할 땐 이것저것 바꿔서 구매해봅니다.

 

고구마 효능

• 칼륨이 풍부하며, 고혈압의 주요 원인인 나트륨 농도를 낮추고, 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 이를 통해, 고혈압, 성인병, 뇌졸중 등의 혈관 질병을 예방해줍니다. 
• 비타민 A 가 풍부해 몸의 활성산소를 억제해주고, 세포 노화를 방지해줍니다. 트러블 예방 및 피부건강에 효과적입니다.
• 망막 건강 및 눈 건강 증진에 도움이 됩니다. 망막의 건조함이나 눈의 피로감을 덜고, 시력을 보호해줍니다.
• 베타카로틴과 카로티노이드 성분이 활성산소를 제거하여 항산화 작용을 하여, 항산화 효과를 갖습니다. 
• 식물성 섬유질이 풍부해서 장운동을 활발하게 하고, 세균 증식을 억제하며, 배변활동을 도와줍니다. 다른 탄수화물의 섭취를 막아주어 다이어트에도 효과적입니다.

고구마 부작용

• 저녁에 과다 섭취할 경우 옥살산이라는 성분이 요로결석을 일으킬 수 있습니다.
• 신장이 약하거나, 당뇨환자의 경우 고구마 당분이 해로울 수 있으니 과한 섭취는 자제하고, 담당 의사 선생님의 소견을 따르시기 바랍니다. 

고구마는 영상 10~15도 안팎이 최적의 보관 온도라고 합니다. 냉장고 온도는 너무 낮을 수가 있으므로, 여름에는 직사광선을 받지 않는 베란다에 보관하는 것이 좋습니다. 너무 낮은 온도에 보관시 곰팡이가 생길 수 있습니다. 

 

Top 3. 수박

 

더운 여름에는 역시 수박이 가장 시원하고 좋은 것 같습니다. 보통 당도 높은 과일들은 다이어트에 안 좋지만, 수박은 90%가 수분이고, 100g당 칼로리가 31kcal 정도밖에 안 되는 만큼 여름철에 딱 맞는 다이어트 간식 같습니다.

 

수박 효능

• 항산화 물질인 리코펜을 갖고 있어, 노화를 방지하고, 항암효과가 있습니다.
• 이뇨작용을 활발하게 하여 체내 노폐물을 배출시키고, 수분공급을 통해 부종 방지 및 피부미용에 도움을 줍니다.
• 비타민 B1과 B6가 풍부해서 지친 몸에 힘을 불어넣어 주고, 활력을 공급해줍니다.
• 시트룰린과 쿠르트비틴 성분이 혈액순환을 돕고, 혈액속 노폐물을 배출해줌으로써 혈관기능을 향상해 줍니다. 시투 롤린은 간의 효소 생성을 도와, 알코올 해독 및 숙취해소와 간 기능 향상에도 도움을 줍니다. 
• 식이섬유가 많아서 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해 주고, 장 운동을 활발하게 만들어 주어 다이어트에 효과적입니다. 지방 축적을 방지해줍니다. 

수박 부작용

• 단, 몸이 차갑거나, 위장질환, 신장질환, 심장질환, 당뇨질환 등 기타 질방을 갖고 계시다면, 차가운 음식을 너무 많이 드시지 않는게 좋습니다.
• 또한, 수박에는 칼륨이 많은데, 당뇨가 있는 분들은 신장에서 칼륨을 제대로 배출하지 못하고, 농도가 높아지면 근육 손상이나, 부정맥 위험이 있으므로 과다 섭취는 주의하시기 바랍니다. 

모두 아시겠지만, 무엇이든 과하면 몸에 좋지 않으니 개인별 체질 및 상황에 맞추어 여름철 자신에게 맞는 다이어트 간식을 찾으시기를 바랍니다. 개인적으로는 뱃살 주스와 고구마, 수박이 질리지 않고, 잘 먹을 수 있으면서 몸에 좋은 제게 딱 맞는 간식이었습니다.

 

저는 요즘 코로나 때문에 나가기도 불안하고, 수박같이 무거운 건 그냥 온라인으로 배송시키고 있습니다. 배송도 빠르고, 재료도 대부분 신선하고 좋은 것 같아요.

 

그럼 이번 여름, 모두 다이어트 성공하시기를 바랍니다!